你将获得：
精准翘臀拒绝粗腿告别深蹲，这一次我来真正纠正你的臀腿发力
针对不同臀型精准分析学会定制，针对性训练方案，真正做到因人而异、因需而为
全方位刺激臀部肌群，学会吃和练精准增肌，打造漏斗身材腰臀比
针对上臀轰炸式强化，拉长视觉腿长，塑造后天惊人比例
课程目录
更新
作业
第一节 课程总览
第二节 臀部审美
第三节 熟悉专业术语
第四节 臀部肌肉解剖学
第五节 臀部训练7要素
第六节 课程准备工具
第七节 放松大腿肌肉
第八节 放松骶髂关节
第九节 按压梨状肌
第十节 臀部发力感训练
第十一节 激活动作1 螃蟹侧移
第十二节 螃蟹侧移跟练
第十三节 激活动作2 蹬墙颤抖
第十四节 蹬墙颤抖跟练
第十五节 激活动作3 蚌式颤抖
第十六节 蚌式颤抖跟练
第十七节 激活动作4 精准激活
第十八节 精准激活跟练
第十九节 上臀刺激 单腿硬拉
第二十节 单腿硬拉跟练
第二十一节 臀部整体 臀桥自重
第二十二节 专攻上臀 臀推负重
第二十三节 臀推负重跟练
第二十四节 提升臀围 俯身蹬腿
第二十五节 俯身蹬腿跟练
第二十六节 专职凹陷 单腿提髋
第二十七节 单腿提髋跟练
第二十八节 丰满上臀 四足蹬腿
第二十九节 四足蹬腿跟练
第三十节 专职凹陷 蚌式开合
第三十一节 蚌式开合跟练
第三十二节 臀腿综合训练前言
第三十三节 上臀和大腿外侧 半蹲侧抬腿
第三十四节 下臀和大腿内侧 俯身腿内收
第三十五节 臀部和大腿侧面 侧卧抬腿
第三十六节 臀腿拉伸
第三十七节 肌肥大需要具备哪些因素
第三十八节 训练时的酸痛和训练后的酸痛的区别
第三十九节 训练后的几天都不酸是没效果吗
第四十节 我的臀部一开始很酸后来不酸了
第四十一节 一边减脂一边练臀臀部可以变大吗
第四十二节 练臀可以每天练吗
第四十三节 单腿硬拉没感觉 试试细节改变
第四十四节 训练后的营养补充方案
第四十五节 训练后的那天要补充蛋白质还是每天都要
第四十六节 单腿硬拉没感觉 试试细节改变
第四十七节
第四十八节 大小臀怎么办
第四十九节 练臀大腿酸
第五十节 臀舞发力感练习
