芦溪童.在家就能跳的有氧瘦身操,高效燃脂,瘦遍全身

一旦下定决心减肥,相信很多小伙伴都首选「跑步」,门槛低,难度小,一说开始,下楼围着小区就能跑。

可跑着跑着问题就来了——怎么掉肉效果越来越差?

其实长时间的跑步,减脂效果肯定有,但和针对全身的中高强度运动比,燃脂效率却比较低。

并且跑步还是一项讲究「天时地利人和」的运动,下雨不能跑,下班回去只想瘫着……

脂肪面前,我们绝不认输!今天明星私教芦溪童老师带大家一起高效燃脂,瘦遍全身!

第 1 节:全身唤醒丨热身训练,把沉睡许久的赘肉敲醒
第 2 节:减脂基础丨用跑步训练法进行心率训练
第 3 节:双倍燃脂丨连续跳跃动作,调动多肌肉燃脂
第 4 节:腿部轰炸丨3 种下蹲消除腿部赘肉
第 5 节:上肢线条丨肩胸背多角度功能
第 6 节:腰腹收紧丨普拉提多角度打造精致小蛮腰
第 7 节:有氧恢复丨身心平衡,高强度下的调动全身做有氧恢复
第 8 节:拳击手法丨通过拳击手法挥霍脂肪
第 9 节:下肢紧致丨融入格斗手法拧紧下肢脂肪,紧致塑形
第 10 节:拉丁风格丨吸取拉丁舞精华,减掉多余脂肪
第 11 节:有氧燃脂丨融入爵士雷鬼舞节奏塑造魅力 S 曲线
第 12 节:优雅拉伸丨塑造修长线条,立现优雅身材

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