叔贵.臀部训练课,圆润提臀,改善体态

好看的臀部,—定包含三个要点:圆、润、翘。各个角度看臀部都是360度无死角的,圆润提臀,改善体态,优化习惯!

课程目录:

01【提高臀线】动作讲解:三阶拉伸
02【提高臀线】动作讲解:侧着扭扭扭系列
03【提高臀线】动作讲解:侧身大转腿
04【提高臀线】动作讲解:瘫着臀桥系列
05【提高臀线】动作讲解:椅子趴着系列
06【提高臀线】动作讲解:靠墙转体
07【提高臀线】动作讲解:单腿掉胯
08【提高臀线】动作讲解:屁屁推墙
09【圆润翘臀】动作讲解:蜘蛛拉伸
10【圆润翘臀】动作讲解:躺着扭扭扭拉伸
11【圆润翘臀】动作讲解:趴着蹬腿拉伸
12【圆润翘臀】动作讲解:靠墙打坐拉伸
13【圆润翘臀】动作讲解:靠墙螃蟹系列
14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:快乐飞飞飞
15【圆润翘臀】动作讲解:侧卧伸展系列
16【圆润翘臀】动作讲解:枕头抬屁屁
17【圆润翘臀】动作讲解:蚌式四连
18【圆润翘臀】动作讲解:Z字转体
19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:屈髋肌松解
20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:大腿后侧松解
21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:臀部筋膜松解
22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:阔筋膜张肌松解
23【完整跟练】提高臀线
24【完整跟练】圆润翘臀
25【完整跟练】五分钟椅子跟练


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