桑禹涵.明星私教的马甲线养成课,打造3D立体小蛮腰

课程中,我会先带你改善腹部无力,无法持续卷腹和卷不起来的问题,解决脊柱的僵硬。弹力带的加入,不仅可以帮助大家减少运动损伤,还能够节省力气,强化训练作用。此外还设计了有氧训练,帮你降低体脂,更好地塑造小蛮腰。

除了周详的训练计划,课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案,让你运动结合饮食,瘦得更快。

课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解,再加上常见易错点示范,即使是一个人在家练习,也不用担心练错。

我们还会给到大家训练计划表,从初阶开始练习,当自己身体逐渐适应了之后,就可以转到高阶,更高效地塑造马甲线。

现在市面上大部分的马甲线教程,都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时,在漫长的倒计时过程中,很容易产生放弃的念头。

所以,在《明星私教的马甲线养成课》中,我将单一的动作进行了组合创编,搭配轻松愉悦的音乐,练起来不会枯燥无趣。

01 课程准备

课前准备 训练篇:如何使用这套课程?
课前准备 _ 饮食篇:如何在训练期安排你的饮食?

02 精讲课程

第 01 课:唤醒脊柱 改善脊柱僵硬,为腹部训练打下地基
第 02 课:腹部力量 巧用弹力带,增强腹部稳定性
第 03 课:增强上腹 改善上腹力量弱,缩小腹部上围
第 04 课:激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提,塑造线条感
第 05 课:腹内外斜肌 塑造侧腰线,多维度打造立体腰部
第 06 课:重塑腹直肌 激活表层肌肉,再现立体马甲线
第 07 课:有氧减脂 打好燃脂基础,腹部线条清晰看得见
第 08 课:有氧减脂 融合普拉提的元素动作,身体更紧致
第 09 课:有氧减脂 对膝关节零压力,消耗效率大于跑步
第 10 课:抗阻训练 提升腹部力量,重点雕塑核心肌群
第 11 课:立体塑造 全方位的阻力训练,塑造侧后面的立体线条
第 12 课:抗阻训练 增强阻力,打造完美腹部的立体感
第 13 课:全身伸展 万能拉伸法,恢复回到舒展放松的状态

03 初阶训练
04 高阶训练

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