导师：范志红，中国农业大学副教授，食品科学博士，注册营养师，中国营养学会理事出版《享瘦其实很简单》等科普书籍20余本。17日减肥餐单已成功帮助14万人减肥！21天减肥餐单量身定制，简单易做，86道享瘦菜谱营养美味，三餐食谱餐单瘦身减脂控糖边吃边瘦，受益一生的减肥饮食真相养成易瘦体质！
【采购清单】第1-3天
【采购清单】第10-12天
【采购清单】第13-15天
【采购清单】第16-18天
【采购清单】第19-21天
【采购清单】第4-6天
【采购清单】第7-9天
【采购清单】食材采购参考清单汇总：
第01天食谱
第02天食谱
第03天食谱
第04天食谱
第05天食谱
第06天食谱
第07天食谱
第08天食谱
第09天食谱
第10天食谱
第11天食谱
第12天食谱
第13天食谱
第14天食谱
第15天食谱
第16天食谱
第17天食谱
第18天食谱
第19天食谱
第20天食谱
第21天食谱
21天食谱-常规食谱：
【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天
【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天
【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天
【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天
【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天
【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天
【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天
【采购清单】食材采购参考清单汇总
第 1 天食谱：
第 10 天食谱
第 11 天食谱
第 12 天食谱
第 13 天食谱
第 14 天食谱
第 15 天食谱
第 16 天食谱
第 17 天食谱
第 18 天食谱
第 19 天食谱
第 2 天食谱
第 20 天食谱
第 21 天食谱
第 3 天食谱
第 4 天食谱
第 5 天食谱
第 6 天食谱
第 7 天食谱
第 8 天食谱
第 9 天食谱
21天食谱-减肥食谱：
01. 鸡腿炖四宝
02. 什锦饭
03. 坚果土豆泥
04. 全麦三明治
05. 焯拌圆白菜
06. 煮蛋沙拉
07. 油煮青菜
08. 蔬菜沙拉
09. 油煮鸡肉蘑菇菠菜
10. 麦胚土豆牛奶蛋羹
11. 谷物牛奶
12. 豆腐丝芹菜叶炒肉末
13. 即食燕麦片泡牛奶
14. 油煮蘑菇油麦菜
15. 大拌菜
16. 肉末炒木耳百合芹菜
17. 亚麻籽燕麦黑豆浆
18. 木耳小白菜拌豆腐丝
19. 双色菜花
20. 茄汁虾仁
21. 木耳小白菜杂煮
22. 土豆鸡蛋豌豆沙拉
23. 胚芽燕麦蒸谷米饭
24. 芦笋鲜百合炒鸡肉条
25. 蒸虾皮小油菜
26. 红豆紫米薏米粥
27. 果仁菠菜
28. 土豆沙拉
29. 酱卤鸭肝
30. 奶香醪糟燕麦
31. 可可牛奶
32. 油煮鸡肉蘑菇
33. 火腿木耳煮油菜
34. 黄豆浆
35. 冲杂粮糊
36. 香蕉燕麦蛋糕
37. 全麦馒头
38. 银耳西兰花
39. 清蒸鱼
40. 炖素三鲜
41. 苹果全麦煎饼
42. 麦胚红枣豆浆
43. 生菜鸡蛋沙拉
44. 牛肉炖菜
45. 甘薯红米饭
46. 莲子黑米蒸谷米饭
47. 芦笋木耳炒虾仁
48. 鸡蛋生菜三明治
49. 青菜虾皮紫菜汤
50. 蒸虾皮小油菜
51. 牛奶燕麦片
52. 凉拌三丝
53. 无糖酸奶
54. 奶香黄豆浆
55. 二米饭
56. 烤红薯
57. 鸡腿黑木耳煮油菜
58. 油煮木耳小白菜鸡心
59. 百合银耳汤
60. 燕麦小米浓粥
61. 蒸茄子山药
62. 蒸土豆
63. 牛奶冲早餐谷物片
64. 燕麦鸡蛋羹
65. 油醋汁拌双色菜花
66. 红小豆米饭
67. 肉末木耳炒圆白菜
68. 生菜沙拉
69. 番茄笋丁虾仁
70. 麦胚芝麻豆浆
71. 油煮木耳小白菜
72. 山药燕麦蛋糕
73. 黑豆亚麻籽浆
74. 红豆薏米饭
75. 豆腐杂炖
76. 山药燕麦蛋羹
77. 鸡肉菜豆丝菜码
78. 醋炒藕丁
79. 面条卤的做法
80. 燕麦米饭
81. 核桃仁拌豌豆苗
82. 排骨杂炖
83. 豆浆
84. 豆浆冲燕麦
85. 蒸山药
86. 方火腿蒸土豆
81道减肥菜谱：
01.热量 减肥期间，每天摄入多少热量？
02.主食 减肥期间，多考虑3种主食
02.主食 减肥期间，多考虑3种主食
03.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类
03.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类
04.水果 减肥期间吃水果，注意这3点
04.水果 减肥期间吃水果，注意这3点
05.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥
05.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥
06.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍
06.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍
07.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪
07.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪
08.烹调 减肥餐的7种烹饪方式
08.烹调 减肥餐的7种烹饪方式
09.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物
09.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物
10.运动 减肥期间，这样配合运动更好
10.运动 减肥期间，这样配合运动更好
跟随方案 ：健康苗条的10大原则
2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求
2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求
2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？
2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？
2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？
2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？
2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？
2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？
2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？
2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？
2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？
2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？
2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？
2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？
2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？
2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？
跟随方案 ：使用食谱的8项注意
【发刊词】愿你获取相伴一生的健康习惯
