想要增重变壮，两个关键点：
训练、刺激肌纤维撕裂，超量修复生长；
饮食、摄入正确的营养，给肌肉生长提供原料。
新手去健身房，自己不会练，又不想请私教，怎么办增肌训练入门？
这套课程，共有30课时，外加5课《家庭训练特辑》，能让你在不请私教的情况下，学会一整套系统正确的训练方法，少走弯路，更快获得理想身材。
适用人群
准备开始增肌增重，完全零基础的新手增肌蛋白粉的副作用与危害性（男女都适用）
训练经验在2年以内，希望训练更系统，效果更好的健身爱好者
刚入行，还在摸索教糖尿病人如何增肌增重学方式的健身教练
课程目录
Chapter1.训练基础教学
课时01 身体稳定
Chapter2.胸部训练教学
课时02 锁定肩胛骨
课时03 哑铃卧推
课时卓叔入门课网盘自取04 顺增肌增重饮食计划应肌肉走向
课时05 上斜杠铃卧推
Chapter3.背部训练教学
课时06 区分发力肌群
课时07 坐姿划船
课时08 肌肉发力顺序
课时09 高位下拉
Chapter4.臀腿训练
课时10 屈髋铰链
课时11 罗马尼亚硬拉
课时12 徒手深蹲
课时13 关节扭矩
课时卓叔增肌入门教学课提取码14 杠铃深蹲
课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案
Ch增肌增重饮食计划apter5. 肩部训练教学
课时16 肩前束训练
课时17 肩中束训练
课时18 肩后束训练
Chapter6. 手臂训练教学
课时19 端点固定
课时20 肱二头肌训练
课时21 肱三头卓叔增肌入门教学课提取码肌训练
Chapter7. 训练原理应用
课时22 身体中立位
课时23 训练核心糖尿病人如何增肌增重原理应用
Chapter8. 热身及冷身教学
课时24 标准训练流程
课时25 系统热身
课时26 练后放松
Chapter9. 训练计划制定
课时27 分化训练
课时28 计划参数
课时29 进步策略
课时30 训练周期
