DAY 01课时一 简单认识翼状肩与溜肩
DAY 02课时二 肩带的关节运动
DAY 03课时三 肩带的肌肉功能
DAY 04课时四 翼状肩肌力失衡分析
DAY 05课时五 溜肩肌力失衡分析
DAY 06课时六 翼状肩-溜肩成因分析
DAY 07课时七 矫正训练思路
DAY 08课时八 日常肩胛姿势
DAY 09课时九 上斜方肌视觉性过大原因
DAY 10课时十 削弱上斜方肌肉的动作模式改良

02、拉伸—胸肌
03、拉伸—完全屈肩
04、仰卧张臂腹式呼吸
05、四点跪撑闭合腹式呼吸
06、仰卧摸高
07、进阶:跪撑前伸
08、单臂髋铰链推墙
09、仰卧弹力带交替屈肩
10、肘贴墙屈肩
11、弹力带贴墙Y举
12、退阶:俯身徒手Y举
13、plank roll
14、弹力带肘爬墙
15、弹力带平举演练
16、弹力带推胸演练
17、弹力带划船演练
18、弹力带对握推举演练
19、弹力带承重维持

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