帕梅拉健身全套教程下载,每天30分钟打造健康迷人身材

全身系列训练:

01《10分钟腹部1》
02《10min 腹部(颈部背部友好)》
03《10分钟腰部训练》
04《10分钟腹部&瑜伽》
05《10分钟新手腹肌》
06《10分钟高强度腹肌》
07《10分钟腹部训练》
08《10分钟六块腹肌2》
09《10分钟袜子瘦腰运动!》
10《10min腰腹运动》
11《10分钟上肢&腹部》
12《腹部中级训练》
13《15分钟全方位腹部》
14《15分钟臀部训练 膝盖友好》
15《15分钟高强度腹部》
16《20分钟腹臀二合一》
17《30分钟腹部&臀腿》
18《30分钟上肢腹部》
19《45分钟腹臀腿》
20《8分钟腹部&HIIT》
21《8min 腹部训练》
22《听歌锻炼腹肌》
23《6分钟虐腹》
24《腹肌初级-中级》
25《10分钟腹部负重训练》
26《10MIN下腹部训练》
101.10分钟马甲线

手臂+上肢训练:

27《10分钟燃脂锻炼》
28《卡路里杀手》
29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》
30《10分钟全身》
31《10min HIIT》
32《15分钟高强度燃脂》
33《15分钟全身紧致》
34《帕梅拉15分钟全身强化》
35《20分钟全身1》
36《20分钟全身2》
37《20分钟高强度全身》
38《7分钟平板挑战》
39《4分钟HIIT燃脂!》
40《own it》
41《10分钟硬核HIIT》
42《10分钟全身拉伸》
89.12分钟欢乐有氧
93.10分钟全身初级
99.10分钟最Hiit
102.15分钟慢速力量

热身运动:

43《10分钟伸展慢速》
44《全身激活训练》
45《10分钟晨间唤醒》
46《15分钟日常拉伸》
47《30分钟拉伸》
48《每日拉伸运动》
49《歌曲热身》
50《3分钟站立热身》
51《趣味热身》
90.8分钟久坐拉伸
92.5分钟快速热身
97.6分钟每日拉伸
98.3分钟拳击
103.10分钟全身拉伸

瑜伽系列:

52《10分钟水壶美背训练》
53《10分钟手臂紧致》
54《10分钟上肢》
55《10min 上肢训练》
56《15分钟椅子健身》
57《10分钟纤细手臂》
58《15分钟上肢负重》
91.10分钟美背
94.10分钟胸部提升
98.3分钟拳击

腹部训练:

59《10分钟新手臀腿》
60《10分钟臀部激活》
61《10分钟臀部燃脂》
62《10分钟翘臀》
63《臀腿训练》
64《10分钟腿部拉伸》
65《10分钟塑腿燃脂》
66《臀部UPUPUP》
67《12分钟瘦腿》
68《15分钟大腿内外侧》
68《3分钟小腿》
69《20分钟翘臀训练》
70《20分钟瘦腿&翘臀》
71《30分钟瘦腿&翘臀》
72《30分钟臀部》
73《臀部+大腿(负重)》
74《10分钟臀部训练》
75《10分钟臀部腹部》
76《8分钟劈叉》
88.《20分钟臀部阻力带负重》
96.10分钟臀部爆炸
100.10分钟负重大腿内侧训练

臀腿训练:

78《15分钟有氧舞蹈操》
79《15分钟欢乐操》
80《15min复古舞蹈操》
81《15分钟性感燃脂舞》
82《欢乐啦啦歌》
83《R&B舞蹈》
84《欢乐健身燃脂舞》
85《圣诞舞蹈》
86《7分钟圣诞家庭舞蹈》
95.10分钟情人节舞蹈

舞蹈系列:

87.《30分钟瑜伽》
帕梅拉瑜伽球

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